Otot Bahu Tidak Mau Tumbuh Lagi

Kasus yang cukup sering ditemui ketika otot bahu tidak mau berkembang lagi adalah overtraining. Bahu membantu banyak latihan-latihan untuk otot yang lain dan juga banyak digunakan untuk kegiatan sehari-hari. Program dibawah ini singkat, asik dan lengkap, akan mengenai semua ketiga bagian dari bahu anda.

Ini adalah tiga latihan yang dilakukan dengan cara tri-set tanpa jeda istirahat antar latihan.

• Standing Barbell Military Press

• Wide Grip Upright Rows

• Seated Bent Over Lateral Raises

Standing Barbell Military Press
Ketika melakukan standing barbell military press, pastikan anda menggunakan gerakan penuh dan ketika menurunkan barbell, turunkan hingga posisinya diatas dada bagian atas anda. Ini akan membuat latihan anda jauh lebih sulit tapi lebih efektif.

Wide Grip Upright Rows
Genggam barbell dengan lebar 10 cm lebih lebar dari bahu. Memperlebar genggaman akan lebih mengenai traps dan bagian tengah bahu. ketika melakukan latihan ini, pastikan anda menarik barbell ke atas lurus. Repetisi harus berhenti pada dada bagian tengah atau bagian atas.

Seated Bent Over Lateral Raises
Untuk melakukan latihan ini duduklah di bagian ujung dari bangku latihan dengan dumbbell ditangan anda. tarik dumbbell ke samping dengan menggerakkan tangan anda dari lurus ke bawah hingga menjadi lurus ke samping. Posisi tubuh selama latihan adalah menghadap ke bawah. Pastikan untuk tidak menariknya dumbbell hingga melengkung ke atas, karena posisi tekanan akan berpindah dari bahu ke punggung.

Lakukan semua latihan ini 4 kali tri-set. Maksudnya seperti ini, anda lakukan urutan ini:
Standing Barbell Military Press 8 repetisi
Wide Grip Upright Rows 12 repetisi
Seated Bent Over Lateral Raises 15 repetisi

kemudian lanjut lagi berikutnya

Standing Barbell Military Press 8 repetisi
Wide Grip Upright Rows 12 repetisi
Seated Bent Over Lateral Raises 15 repetisi

kemudian ulangi dua kali kali urutan diatas sehingga total latihan mulai dari Standing Barbell Military Press hingga Seated Bent Over Lateral Raises dilakukan berulang 4 kali.

sumber : www.akubugar.com