Bagaimana Berolahraga Saat Sedang Sakit?

Badan tidak enak, tetapi khawatir akan menghambat peningkatan latihan yang telah anda capai? Apa yang bisa dilakukan untuk mengejar waktu yang terbuang? Apa strategi terbaik untuk kembali pada kondisi latihan semula?

Hal pertama yang mesti diketahui adalah, ketika Anda sakit ada baiknya untuk mengambil cuti dari program latihan Anda. Istirahat dan nutrisi adalah resep utama untuk memulihkan penyakit apapun yang sedang Anda hadapi.

Jika Anda hanya mengalami flu ringan, tidak masalah untuk menjalani latihan asal dengan intensitas yang rendah seperti cardio ringan. Karena olahraga dapat melegakan hidung yang tersumbat dan memberi efek rileks serta meningkatkan imunitas tubuh. Namun, bila gejala flu disertai demam, disarankan untuk tidak berolahraga dulu, karena selain untuk menghindari penularan kepada orang lain, olahraga dalam kondisi seperti hanya akan memperlambat proses pemulihan.

Bagaimana mengembalikan kondisi seperti semula?

Tunggu setidaknya satu sampai dua hari setelah melewati masa terberat dari penyakit Anda.

1. Melakukan latihan ringan. Tujuannya untuk membuat latihan normal kembali mudah dilakukan. Jangan berharap untuk pergi keluar pada saat ini. Mulailah dengan versi interval yang lebih ringan atau latihan resistensi yang telah dimodifikasi. Jika melompat termasuk dari salah satu pilihan ini, maka Anda mungkin harus mencari penggantinya.

2. Pastikan Anda memiliki sesuatu untuk dimakan. Pernyataan ini penting, karena ketika kita sakit, selera makan kita berkurang, tapi tubuh kita perlu bahan bakar, tidak hanya untuk menjalani latihan ringan, tetapi juga untuk membantu tubuh Anda untuk pulih kembali. Pastikan Anda makan makanan yang tidak terlalu berat setidaknya satu jam sebelumnya.

3. Tetap terhidrasi: Sebelum, selama dan setelah. Ini sangat penting! Demam membakar cairan tubuh dan Anda akan kehilangan air dan cairan ekstra dari kulit, paru-paru dan saluran pencernaan jika terinfeksi dengan kuman usus.

Anda akan kehilangan cairan tubuh lebih banyak saat Anda berkeringat selama latihan. Jadi, ketika Anda baru sembuh dari sakit dan Anda mulai latihan lagi, sangatlah mudah untuk lupa minum.

4. Berhenti jika Anda merasa pusing – jangan berusaha untuk terus melanjutkanya.

5. Luangkan waktu ekstra untuk pendinginan. Pada akhir latihan Anda, lakukanlah peregangan ringan atau berjalan kaki santai.

Untuk mempercepat pemulihan, Anda harus dapat mengontrol dan memilih makanan apa saja yang tepat untuk mengisi tubuh Anda, seperti sup dan jus alami. Jangan terburu-buru untuk berolah raga selama masa pemulihan dari sakit. Ambil waktu selama beberapa minggu baru Anda kembali berolahraga seperti biasa. Pastikan untuk memberikan diri Anda waktu dan nutrisi untuk pemulihan dan Anda akan kembali fit sebelum Anda menyadarinya!

Jadi kesimpulannya, istirahat adalah hal yang penting. Berikan tubuh dan pikiran Anda istirahat setiap 8-12 minggu untuk pemulihan dan persiapan untuk program latihan berikutnya. Hal ini juga membantu untuk menghindari latihan saat sedang sakit seperti yang dijelaskan di atas. Dengan melakukan proses ini, Anda akan terhindar dari sakit untuk sementara dan saat Anda sedang sakit Anda dapat pulih lebih cepat.

sumber : duniafitness.com

Selengkapnya...>>

BODY COMBAT MEMBAKAR KALORI LEBIH BANYAK

BodyCombat adalah salah satu dari kelas kebugaran yang menggabungkan seni bela diri dari seluruh dunia. BodyCombat terinspirasi ilmu bela diri seperti Taijiquan, Muay Thai, Taekwondo, Kungfu dan Karate. Biarpun mengusung nama besar ilmu bela diri namun peserta kelas BodyCombat tidak diharuskan memiliki stamina ataupun ketahanan otot bak atlet dan tidak memiliki gerakan kontak fisik seperti bela diri umumnya. Karena BodyCombat adalah kelas dimana peserta mengatur sendiri intensitas gerakan maka keamanan serta keberhasilan semua tergantung kepada peserta.

Pertama kali dirilis tahun Juni tahun 1999 di New Zealand. Semenjak itu kumpulan gerakan dan musik pengiring yang berbeda setiap tiga bulan sekali. Dengan diiringi musik terkini dan gerakan bela diri, BodyCombat adalah kombinasi kelas kebugaran yang bersemangat dan dinamis.

Kelas BodyCombat biasanya terdiri sepuluh set gerakan dengan sepuluh lagu berbeda. Sepuluh set gerakan itu memiliki fungsi masing-masing, yaitu:

Pemanasan
Di sesi ini gerakan akan dipusatkan pada pemanasan otot serta mempelajari gerakan-gerakan dasar dari beberapa bela diri yang akan ada digunakan.

Combat 1
Mulai menggunakan tenaga dan memukul musuh seakan musuh sedang berdiri di depan anda.

Kekuatan 1
Memasuki gerakan aerobik yang memfokuskan gerakan pada kecepatan, kekuatan dan ketahanan.

Combat 2
Kembali kombinasi gerakan untuk menghajar musuh.

Kekuatan 2
Gerakan sesi ini akan banyak berpusat pada tubuh bagian atas.

Combat 3
Intensitas gerakan melambat tapi masih tetap dengan semangat.

Muay Thai
Sesi gerakan ini berpusat pada gerakan ilmu bela diri Muay Thai. Gerakan akan dipusatkan untuk menaikkan level stamina dan mengalahkan musuh.

Kekuatan 3
Puncak dari seluruh gerakan BodyCombat. Gerakan di sini dibuat agar masing-masing orang dapat mencapai tujuan kebugarannya.

Rekondisi
Gerakan di sini dipusatkan pada latihan kekuatan otot dengan cara push-up atau senam lantai lainnya.

Pendinginan
Gerakan untuk mendinginkan tubuh setelah kurang lebih sejam mengikuti BodyCombat.

KEUNTUNGAN :
BodyCombat seperti olah raga tipe aerobik lainnya memiliki keuntungan meningkatkan kerja jantung dan mengurangi resiko penyakit jantung. BodyCombat juga melatih keseimbangan badan, koordinasi serta kecepatan. Karena membakar banyak kalori BodyCombat tentunya menaikkan tingkat kepercayaan diri peserta karena membantu pembakaran lemak serta membentuk otot.

sumber : id.wikipedia.org

Selengkapnya...>>